"MENS SANA IN CORPORE SANO"

En la actualidad, se utiliza esta cita latina para referirse a una mente sana en un cuerpo sano. Está comunmente aceptado que las personas que se encuentran bien físicamente, tendrán más probabilidades de encontrarse bien psicológicamente. Hay evidencia suficientemente fuerte de tipo teórica que nos indica que la actividad física tiene influencia sobre estados emocionales como la ansiedad o la depresión, la disminución del estrés, la mejora de las capacidades intelectuales y cognitivas; todo ello apoyado en cambios funcionales a partir de la práctica de actividad física y deporte.

En el ámbito académico hay numerosos estudios que evidencian que los estudiantes que realizan alguna actividad física o deporte de forma habitual rinden mejor en sus estudios.

 

 

Uno de ellos trata de un análisis sistemático de 14 estudios previos, cuyos resultados aparecen en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

 

La explicación de esto sugiere que el ejercicio ayuda al aprendizaje, porque aumenta el flujo de sangre y de oxígeno que llega al cerebro. Asimismo, se elevan los niveles de epinefrina y endorfinas, lo que permite reducir el estrés y mejorar el ánimo. Así lo explica la doctora Amika Sinhg, de la Universidad de Vrije, en Holanda, a cargo del estudio.

 

 

Puedes leer parte del estudio en el siguiente enlace:

 

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/10/05/exercise-enhances-children-iq-level.aspx?e_cid=20121005_PRNL_art_2

 

Por otro lado, la OMS (Organización Mundial de la Salud) propone que:

 

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

 

Además, a parte de los efectos ya conocidos como las mejoras en los aparatos cardiovascular, neuromuscular, locomotor y de control de peso, la actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.

Asimismo, desde la OMS se alude a que la actividad física puede contribuir al desarrollo social, ofreciendo la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración. Por último, también se ha sugerido que los jóvenes activos tienen mejor rendimiento escolar.

Juegos Olímpicos y Condición Física

     Este verano se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres, y posteriormente los Juegos Paralímpicos. Son muchos los deportes que forman parte de esta gran cita deportiva. Todos ellos muy diferentes a los demás desde el punto de vista técnico. No obstante, todos requieren de un buen estado de condición física para que los deportistas puedan rendir al más alto nivel.

     ¿Te imaginas una gimnasta sin flexibilidad?, ¿un corredor de 100 metros sin velocidad?, ¿una levantadora de pesas sin fuerza?, ¿un triatleta sin resistencia?, etc. El buen estado de forma es clave para poder estar entre los mejores. Vamos con ejemplos concretos:

 

• La rusa Evgeniya Kanaeva ganó el concurso completo de gimnasia rítmica. Ya lo hizo en los JJOO de Pekín en 2008.



• El jamaicano Usain Bolt ganó los 100 metros lisos. Obstenta el récord del mundo de la especialidad, y también fue el ganador en Pekín 2008.

 

• La española Lidia Valentín rozó las medallas, pero finalmente fue cuarta en halterofilia, levantando 120 kg en arrancada y 145 Kg en dos tiempos.

 

• El español Javier Gómez Noya fue segundo en Triatlón, rodeado de dos hermanos británicos que consiguieron el primer y tercer puesto.



     Es evidente que los deportistas requieren de una buena condición física. Pero, ¿son las únicas personas que necesitan trabajar la condición física?, ¿resulta útil una buena condición física en otros ámbitos como el laboral o el personal?, ¿influye sobre nuestra salud tener una mejor o peor condición física?, ¿crees que es beneficioso trabajar la condición física?.

     Reflexiona sobre estas preguntas y piensa en situaciones cotidianas como pueden ser: transportar la compra o cualquier otro material, subir y bajar escaleras, agacharte a recoger objetos, permancer sentado o de pie durante horas, etc.

     Además, si nos centramos en cualidades concretas como la resistencia, hay que conocer que su trabajo tiene un efecto preventivo sobre enfermedades como la diabetes, la hipertensión o el sobrepeso. La flexibilidad nos previene de posibles lesiones y hace que nuestros movimientos sean más fluidos y fáciles. Y la fuerza nos permite realizar más fácilmente esfuerzos en los que se transporta, levanta o manipula alguna carga.

 

 

Montajes con combas 3 º ESO

     Aquí tenemos unos buenos montajes con combas de alumnos de 3 º ESO del IES Oleana de Requena.
     Ahí va un ejemplo de 3 º ESO D:

Aquí podemos ver un montaje de 3 º ESO C:

Y por último, otro ejemplo de montaje de 3 º ESO B:

Juegos Paralímpicos 3 º ESO

      Los Juegos Paralímpicos de 2012 serán los deciomocuartos Juegos Paralímpicos y tendrán lugar entre el 29 de agosto y el 9 de septiembre de 2012. Los anteriores se celebraron en China en 2008. El evento será acogido en Londres, después de que la ciudad ganara como candidata para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de 2012. Otra de las candidatas fue Madrid.
      Finalmente son 20 las modalidades que tendrán lugar en estos juegos. Entre ellas el "goalball" que estamos practicando en clase. También el voleibol sentado que habíamos mencionado. Aquí os dejo un trozo de la final masculina de goalball de Pekín 2008:

Y ahí va la final feminina:

     El deporte Paralímpico ha evolucionado mucho estos últimos años. Los deportistas y todas las personas y entidades que los rodean se están esforzando para que la gente con discapacidad tenga la oportunidad de disfrutar de todos los beneficios que brinda la practica del deporte. Además de los mencionados, también competirán en natación, atletismo, baloncesto en silla de ruedas, tiro con arco, vela, halterofilia, etc.
     No puedes dejar de ver algún día Los Juegos Paralímpicos de Londres de 2012. Recuerda que justo antes se celebran los Juegos Olímpicos, entre el 27 de julio y el 12 de agosto.
     Londres ya fue la ciudad anfitriona en 1908 y en 1948. Es la única ciudad en la que se han celebrado tres veces los Juegos Olímpicos. Los Paralímpicos se celebraron por primera vez en Roma en 1960.

"Aumentan las lesiones deportivas en los niños". Para 1 º Bachillerato

Os dejo para leer y comentar un interesante artículo publicado el 23 de marzo de 2012 en la vanguardia.com. Hablaremos en clase sobre este asunto.

          El número de niños y adolescentes intervenidos en el hospital Sant Joan de Déu por lesiones del ligamento cruzado anterior de la rodilla se ha multiplicado casi por diez en los últimos quince años. Si antes del año 2000 se operaban dos o tres casos al año, ahora se suelen operar dos al mes, según datos facilitados por Rossend Ullot, especialista de Sant Joan de Déu y presidente de la Sociedad Española de Ortopedia Pediátrica.

Las lesiones de rodilla "no son un caso aislado", advierte Ullot. "Estamos observando un aumento de distintos tipos de lesiones deportivas que antes eran excepcionales y ahora se ven con más frecuencia en niños y sobre todo en adolescentes". No hay ningún estudio que ofrezca una visión de conjunto de la situación. Pero la percepción de que las lesiones derivadas de la práctica del deporte están en aumento es compartida por todos los pediatras y traumatólogos consultados por La Vanguardia para este reportaje.

No se trata de un fenómeno exclusivo de Catalunya: un estudio del hospital de niños de Filadelfia (EE.UU.) presentado en el último congreso de la Academia Americana de Pediatría ha detectado que tanto las lesiones de ligamento cruzado anterior como las de menisco han aumentado a un ritmo superior al 11% al año entre 1999 y 2011.

                Varios factores parecen contribuir a este aumento de lesiones a edades precoces. Por un lado, hay más niños y adolescentes que practican deporte, sobre todo como actividad extraescolar. Cada vez hay más que lo practican de manera competitiva con una dedicación y un nivel de exigencia no siempre acordes con su edad. No siempre realizan los ejercicios de calentamiento y de estiramiento adecuados para reducir el riesgo de lesiones. Y, cuando se lesionan, es frecuente que vuelvan a competir antes de estar totalmente recuperados.

                Aun así, "hay que recordar que los beneficios de practicar actividad física son muy superiores a los riesgos", destaca Vicente Molina, presidente de la Societat Catalana de Pediatria y jefe del servicio de pediatría de USP Institut Universitari Dexeus. "No hay que abstenerse de practicar actividad física por el temor a sufrir lesiones; lo que hay que hacer es practicarla bien y recordar que lo importante no es competir para ganar, sino que niños y niñas estén sanos y disfruten".

                Los especialistas coinciden en destacar la influencia -cuando no la responsabilidad- que tienen padres y entrenadores en las lesiones infantiles. Hay, por supuesto, lesiones fortuitas en que todo el mundo actúa correctamente y sin embargo el niño se hace daño. Pero "a menudo nos encontramos con casos en que los padres, más que las madres, desean que sus hijos sean aquello que ellos hubieran querido ser", observa Marisa Cabrera, traumatóloga infantil de Sant Joan de Déu y del Institut Dexeus. "Algunos padres proyectan en el niño sus frustraciones y los presionan para que compitan".

                Una crítica similar se extiende a algunos entrenadores que intentan preparar a los niños para que ganen, más que para que disfruten de la actividad física. Esto puede ser especialmente flagrante en deportes de equipo donde los buenos tienden a ser siempre titulares y los malos, siempre suplentes. Y, sin embargo, "los niños a los que más les cuesta son precisamente los que más se pueden beneficiar de practicar deporte", recuerda Marisa Cabrera. "El peor favor que se les puede hacer es desmotivarlos dejándolos siempre en el banquillo y haciéndoles pensar que son peores que los demás".

                También los entrenadores son responsables de que niños y adolescentes hagan los estiramientos y el calentamiento adecua-dos para reducir el riesgo de lesiones. "No todos los niños lo necesitan", admite Rossend Ullot, de Sant Joan de Déu. "Hay niños que, por el tipo de músculo que tienen, son poco proclives a lesionarse aunque no hagan calentamiento ni estiramientos. Pero, como en un equipo todos tienen que entrenarse más o menos igual, es conveniente que todos lo hagan".

                En caso de lesión, padres y entrenadores deben cuidar de que el niño no vuelva a competir hasta que esté recuperado. "Las lesiones en edades de crecimiento pueden ser más graves que en adultos porque tienen más riesgo de provocar malformaciones", recuerda Rafael González Adrio, traumatólogo especialista en lesiones de rodilla y cadera y director de Adrio Clinic en el centro médico Teknon.

                Pese a este riesgo, "lo primero que nos preguntan a veces los padres cuando su hijo se lesiona es cuándo podrá volver a jugar", explica Rossend Ullot. "Tenemos que explicarles que los tratamientos que reciben los deportistas de élite para acortar los tiempos de recuperación no son los más adecuados para sus hijos, donde intentamos que la articulación o el hueso queden como si nunca hubieran estado dañados. Pero a los padres a veces les cuesta aceptarlo".

                "En caso de lesión, hay que saber parar", destaca también Vicente Molina, de Dexeus. Y no sólo en casos de lesiones graves como fracturas óseas o roturas de ligamentos, sino también de lesiones menores como esguinces de ligamentos o dolores musculares. Ocurre a menudo que sean los propios niños y adolescentes los que quieran volver a competir en cuanto la lesión deja de molestarles. "Es importante, aunque no sea fácil, que padres y entrenadores sepan transmitirles que, aunque ya no tengan molestias, eso no significa que la lesión esté curada", añade Molina.

                No haber prestado atención a problemas aparentemente menores, y haber practicado demasiado deporte con demasiada intensidad en la adolescencia, "es la causa de mucha patología que vemos en adultos", advierte Rafael González Adrio. Por ejemplo, "cada vez estamos viendo más casos de artrosis de cadera en adultos jóvenes, a partir de los 30 años, debidos a traumatismos repetidos por la práctica de una actividad deportiva intensa como fútbol, tenis o artes marciales".

                Vicente Molina, presidente de los pediatras de Catalunya, insiste en "no perder de vista que el objetivo es que niños y niñas aprendan a disfrutar de la actividad física. Si se lesionan o se queman, no estamos ayudándolos a disfrutarla".